1-Farklı Besinleri Tüketiniz: Metabolizma hızını artırmak için farklı besinler tüketilmelidir.
05.07.2020 16.42
1.753 okunma
METABOLİZMANIN HIZINI ARTIRMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER. ( 2 )
Necdet Ergün

SAĞLIKLI YAŞAM METODU-10

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları nelerdir?

1-Farklı Besinleri Tüketiniz: Metabolizma hızını artırmak için farklı besinler tüketilmelidir.

2-Tiroid tedavisi olmalıdır. Metabolizmanın yavaşlaması ile ilgili en önemli hormonal sorun ise tiroid bezi tembelliği, yani hipotiroidi durumudur.

   Tiroid bezi az çalışırsa metabolizma yavaşladığı için insan daha hızlı kilo alır ve şişmanlar.

3-Düzenli Beslenin: Düzenli beslenmek metabolizma hızını artırma da en önemli kurallardandır. İki ana öğün arasında en az 4-5 saat olması istenir.

3 ana öğün 3 ara öğün kuralını uygulamak düzenli beslenmenin temelidir.

Çok sık veya çok aralıklı yemek yemek metabolizmanın hızını olumsuz etkileyebilir.

Öğün sayısını artırılıp, az az ve sık sık yemek yemenin metabolizmanın hızlı çalışmasını sağladığını söyleyenler olduğu gibi, sadece ana öğünlerde yemek yemenin metabolizmanın hızlı çalışmasını sağladığını söyleyenler de vardır.

Burada dikkat edilmesi gereken ana öğünler ve ara öğünler arasında 2,5-3 saatten fazla zaman bırakılırsa kan şekerinde ki düşme sonucu sağlık problemlerinin ortaya çıkabileceği unutulmamalıdır. Bu çok fazla yemek yemek anlamına gelmemelidir. 

Ana öğünleri atlayanların fazla kalorili abur cubur yedikleri tespit edilmiştir. Ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) düzenli olarak yapmak, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasını önler.

Ara öğünler metabolizmanın yavaşlamasına engel olur. Meyve, sebze ve tam tahıllı besinler, metabolizmayı hızlandırır.

3 ana öğünde yeterli yemek yiyen kişiler ara öğünlerde fazla abur cubur yememelidir.

Acıktığınız zaman küçükte olsa bir şeyler yemek(meyve, çerez, bisküvi v.b) kan şekerinizi düzenler ve metabolizma hızını artırır.

4-Kahvaltı mutlaka yapılacak: Beslenme uzmanları kilo almamak için kahvaltı yapmayanlar için ”bilmiyorlar ki kahvaltı yapmadıkları için kilo alıyorlar” ifadesini kullanmaktadırlar. Bazı uzmanlar, kahvaltıyı yapmayanların kahvaltı yapanlara oranla 3-4 kat daha fazla şişmanladıklarını ifade etmektedir.

Kahvaltıda protein (yumurta, peynir, süt), tam tahıllı ürünler, yulaf gibi kaliteli karbonhidratlar yenmelidir.

Kahvaltıda zeytin, yeşillik ve meyve yemek metabolizma hızını artırır.

5-Yemeği erken yiyin: Kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif akşam yemeği kilo aldırmadığı gibi kilo verdirir. Akşam yemeğini ne kadar erken yersek iyidir. Akşam yemeğini yatmadan en az 4 saat önce yemelidir. Üniversite yıllarında akşam yemeği saati 17,00-18,00 arasında idi.

6-Fazla tuz kullanırsanız, tuzda bulunan sodyumun fazla alımı neticesinde vücut su tutar, sonuçta vücutta ödem oluşur. Günde 5 gr 1 çay kaşığı tuz yeterlidir.

7-Kabız olmamalıdır. Hareketli bir yaşam, bol su içmek, yiyeceklere dikkat etmek kabızlığı önler. Sabahları aç karna az kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı yenir. Sonra yarısına sıcak su yarısına soğuk su katılarak yakmayacak şekilde hazırlanan ılık sudan 1-2 bardak içilirse kabız olmanızı önleyici etki gösterir.

8-Süt ve yoğurt tüketin: Yeterli kalsiyum alımı metabolizmayı hızlandırır. Yarım yağlı süt ve yoğurt, en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum oranı düşük gıdalar ile beslenmenin sonucunda vücutta yağlanma meydana geldiği tespit edilmiştir. Düşük yağlı peynir, yulaf, yoğurt ve somon gibi besinler tüketilmelidir.

Öğle ve akşam yemeklerinde yenen 2-3 yemek kaşığı yoğurt içerdiği yüksek kalsiyum nedeniyle metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar.

Süt, vücudunuzun ihtiyacı olan protein, yağ ve karbonhidratı yeterli oranda içeren en değerli besin maddelerinden biridir.

Süt ayrıca içerdiği kalsiyum sayesinde yağlanmayı azalttığı kabul edilmektedir.

Ancak her şeyin fazlası zararlıdır. Süt ve süt ürünlerinin fazlası kilo aldırır.

Yumurta, balık, tavuk, süt ve süt ürünleri proteince zengin gıdalar oldukları için uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.

Necdet ERGÜN
Ziraat Yüksek Mühendisi
Mail:necdet@necdetergun.com

Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
YAZARLAR
...

sanalbasin.com üyesidir

© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya