Metabolizmayı hızlandırmanın yolları nelerdir?
06.08.2020 11:43
1.428 okunma
METABOLİZMANIN HIZINI ARTIRMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER. ( 3 )
Necdet Ergün

SAĞLIKLI YAŞAM METODU-11

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları nelerdir?

9-Proteinli yiyecekler(et, süt ürünleri ve baklagiller) metabolizmayı en çok çalıştıran yiyeceklerdir. Bu nedenle proteinli gıda tüketimine önem verilmelidir. Hiç karbonhidrat almadan sadece protein tüketerek yapılan diyetler sonucunda her ne kadar kilo verilse de damar hastalıklarına yakalanma riskinin arttığı bilinmektedir. Protein kasları oluşturur. Her öğünde protein alınırsa, kan şekeri dengelenir, tokluk hissi oluşur. Proteinin fazlası yağ olarak depolanır, böbrek, karaciğer ve kalpte problem oluşturur.

10-Lifli ve posalı yiyecekler yenmelidir. Lifçe zengin olan sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve baklagiller düzenli bir şekilde tüketilmelidir.

Liflerin; toksinlerin atılmasında, kan şekerinin dengelenmesinde, yağ emiliminin azalmasında ve tokluk hissinin oluşmasında faydası vardır. Lifin kalorisi yoktur, çünkü sindirilmez.

Lifli yiyecekler tokluk hissini oluşturduğu ve fazla yemeyi önlediği için kilo alınmaz veya kilo verilir. Ancak burada önemli olan günlük alınan kalori miktarının verilen kalori miktarından az olması önemlidir. Günlük fazla kalorili gıda yenirse, lifli gıda yemekle kilo almanın önüne geçilemez.

11-Bol su içilecek. Susuz kalan insanların metabolizması yavaş çalışır. Günde en az 2-2,5, litre su içmelidir. Vücudunuzun yüzde 70’ni su oluşturur.

Düzenli su içenlerde metabolizma hızı artacağı için, alınan enerjinin yağ olarak depolanması engellenmiş olur.

Çok su içmek kilo vermede fayda sağlar. Ancak fazla kalorili gıdaları yemeyi, içmeyi kesmezseniz kilo almaya devam edersiniz.

Kola ve gazoz gibi asitli içeceklerden mümkün olduğu kadar kaçınmak gerekir.

Metabolizmanın iyi olması, dolaşımın iyi olmasına bu da boşaltımın iyi olmasına bağlıdır.

Metabolik hızın yavaşlamaması, vücudun sıvı dengesinin korunması ve temel fonksiyonların doğru işlemesi için bol su içmek çok önemlidir.

12-Düzenli egzersiz yapın. İstirahat halindeyken metabolizma yavaş çalışır. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu bir yürüyüş yapmalıdır. Düzenli egzersiz daha çok kalori tüketimi ve metabolizmanın hızlı çalışması için gereklidir. Günlük en az 35 dakika yürümek yağ yaktırır. Günde 10 bin adım yürümek gerekir. Nabzın düzenli çalışması için dakikada 140 adım atmak gerekir. Sporcuların ısınma hareketi de dedikleri yürümek veya koşmanın ardından diğer egzersizleri yapmak vücut için çok faydalıdır.

13-Daha çok kas yapılmalıdır. Kas kütlesi yağdan daha yüksek metabolik hıza sahiptir. Metabolizma hızını artırmanın en önemli faktörü kas dokusu olduğu için haftada 2-3 gün ağırlık çalışması yapınız. Kasları düzenli çalıştırınız. Bunun için en ideali 1-2 kg’lık dambıllar ile yapılan çalışmalardır. Bu çalışmalar paralellik gözetilerek yapılmalıdır. Aşırı ağırlıklar ile çalışmak zararlıdır. Yürüyüş kalori tüketimi ve yağ yakımını sağlar. Ancak istenen miktarda kas oluşumunu sağlayamaz. Koşmak kas oluşumunu sağlayabilir. Yeterince kas yapmak için mutlaka ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Bu çalışma vücudun sıkılaşarak şekillenmesini de sağlar. Yağsız doku ne kadar artarsa hastalıklara yakalanma oranı da o kadar düşer.

Çocukluk ve gençlik döneminde metabolizma daha iyi çalışır. Yaşlanınca kasların kaybı ve yağlanma hızlanır. Kas yapıcı egzersiz yapılmazsa kol ve bacak kasları erir, göbekte yağlanma başlar.

Zayıflayan kişilerde yağ azalır, spor yapılır ve kas yapıcı ağırlık kaldırılırsa vücutta sarkmalara engel olur. Parklarda bulunan aletlerle yapılan çalışmalar da kas yapımına yardımcı olur.

14-Vücut kendini uykuda onardığı için uyku düzenine dikkat edilmelidir. Çok fazla ve çok az uyku metabolizma hızını olumsuz etkiler. Yaşa göre değişmekle beraber günde 7.5-8,00 saat uyku normaldir. Biraz az veya fazla olabilir. Araştırmalar fazla uyku uyuyanların daha çok kilo aldığını ortaya koymuştur.

15-Stres hormon seviyelerini etkiler ve vücudun normalden daha fazla kortizol üretmesine neden olabilir.  Fazla kortizol üretimi de kilo almaya ve vücutta yağlanmaya sebep olur. Kortizol iştahı düzenleyen bir hormondur. Kilo alma korkusuyla bilinçsizce yapılan besin kısıtlamaları düzensiz beslenmeye ve sonuçta metabolizmanın doğal hızının yavaşlamasına sebep olabilir. Stres ayrıca uyku kalitesini de kötüleştirir ve sonuçta ortaya çıkan uyku düzensizliği metabolizma sorunlarına sebep olur.

16-Açık havada yürümek ve güneş ışınlarını almak morali düzeltir, strese engel olur. Metabolizmanın iyi çalışmasına yardımcı olur.

17-C vitamini: Metabolizma hızını artırır. Turunçgiller (Portakal, greyfurt, limon gibi) yüksek oranda C vitamini içerir. C vitamininin idrar söktürücü ve kolesterol düşürücü etkisinin olduğu bilinmektedir. Turunçgiller ve C vitamini bakımından zengin yeşilliklerin beraber tüketimi bağışıklık sistemini destekler.

B vitamini: B vitaminleri; (B1 vitamini (tiamin), B2 vitamini (riboflavin) ve B6 vitamini (piridoksin)) metabolizmayı düzeltir, metabolizma hızında önemli rol oynar. B vitaminlerini içeren bazı gıdalar; Tam tahıl içeren ekmek, patates, bezelye, ıspanak, muz, yumurta, portakal suyu, fıstık ezmesi.

18-Hormonların dengeli çalışmasını sağlamak için, iyi yağlarla beslenmeli, glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmeli, kahvaltıyı atlamamalı ve sık sık yemelidir.

Necdet ERGÜN          
Ziraat Yüksek Mühendisi   
Mail:necdet@necdetergun.com

 

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahabergazete@gmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya