Uyku kalitesi insan hayatında çok önemlidir. Uyuduğumuz zaman organlarımız dinlenir. Uykusuzluk ile kaliteli uyku ayrıdır. Uykusuz kalan kişi zaten kalitesiz uyku uyumuş demektir. Ancak normal olarak günde 6-8 saat uyuduğu halde kalitesiz uyku uyumuş olabilir. Bu da geceleri uykunun sık sık idrara çıkma ve diğer sebeplerle bölünmesi demektir. Değişik hastalık ve rahatsızlıklar nedeni ile uykusuz kalanlar bunu dokrota anlatmalıdır.
22.10.2020 05:03
759 okunma
KALİTELİ UYKU NASIL ELDE EDİLİR?
Necdet Ergün

Uyku kalitesi insan hayatında çok önemlidir. Uyuduğumuz zaman organlarımız dinlenir. Uykusuzluk ile kaliteli uyku ayrıdır. Uykusuz kalan kişi zaten kalitesiz uyku uyumuş demektir. Ancak normal olarak günde 6-8 saat uyuduğu halde kalitesiz uyku uyumuş olabilir. Bu da geceleri uykunun sık sık idrara çıkma ve diğer sebeplerle bölünmesi demektir. Değişik hastalık ve rahatsızlıklar nedeni ile uykusuz kalanlar bunu dokrota anlatmalıdır.

Burada sık sık idrara kalkmak nedeniyle kalitesiz uykudan bahsedeceğim. Prostat hastaları da sık sık idrara çıkar. Bu hastalar da aşağıda anlatılanları uygularsa faydasını görür.

Doktoru tarafından sık sık su içmesi söylenenler doktorunun tavsiyesine uymalıdır.

Televizyonda ürolog hocalarımızdan birisinin verdiği bilgiye göre” Kalp dahil bütün organlar gece uyuduğumuz zaman dinlenir. Böbreğin de dinlenmesi gerekir. Eğer kişi geceleri sık sık idrara çıkıyorsa böbreğiniz bütün gece çalışıyor demektir. Siz böbreğinizi yoruyorsunuz demektir. O nedenle sık sık idrara çıkmamak için neler yapılmadır”.

Bunlardan en önemlisi akşam yemeğinden yatıncaya kadar geçen süre içinde fazla su içerseniz. İdrar söktürücü çay kola, kahve, neskafe karpuz, kavun, gibi fazla sulu meyvelerden fazla yerseniz gece sık sık idrara çıkarsınız.

Bir insan bir günde en az yazın 2 litre kışın 1,5 lt su içmelidir. Dikkat edin bu rakamlar en azdır. Kişi içmesi gereken bu miktarların yarısını saat 13-14’e kadar içmeli diğer yarısını da 13-14 ile akşam yemeği arasında içmelidir. Akşam yemeğinden yatıncaya kadar hiç su içmeyecek değildir. Elbette su içecektir. Genel olarak saat 21-22 ye kadar yiyeceklerini ve içeceklerini bitirmelidir. Yatmadan önce susarsa yeteri kadar su içmelidir.

Karpuz kavun yiyecekse akşam yemeğinden hemen sonra yemelidir. Akşam geç vakitlere bırakmamalıdır.

Değerli okuyucular biliyorsunuz bütün uzmanlar insanların günlük normal olarak 2,5-3 lt kadar su içmesini önermektedir. Eğer siz gün içinde bu suyu içmediyseniz akşam içmelisiniz. Yukarıda ki öneriler gün içinde yeterli suyu içenler içindir. Yoksa gündüz hiç su içmeyip gece idrara kalkarım korkusuyla akşam da su içmemek olmaz.

Kaliteli uykudan maksat geceleri en az 4 saatin üzerinde idrara kalkmadan uyanmadan uyumaktır. Böyle olursa böbreklerimiz de dinlenmiş olur. İleride iflas etme riski azalmış olur.

Bilhassa akşam saat 20’den sonra idrar söktürücü her türlü çaydan fazla içmek, fazla kavun- karpuz yemek, gazlı içeceklerden fazla içmek, fazla su içmek buna benzer idrar söktürücü sıvılardan fazla tüketmek geceleri sık sık idrara kalkmanıza sebep olur. Böbrekleriniz fazla çalışmış olur.

 Sonuçta kaliteli bir uyku uyumamış olursunuz.

Aşırı sıcak günlerde su ihtiyacı hissedildiği zaman tabii ki su içilmelidir.

Herkes gün içinde en az 2,5-3 lt su içmelidir. Geceleri idrara çıkmayayım diye susuz kalmamalıdır. Bu makalede yazılanlar gündüzleri yeteri kadar su içenler için geçerlidir.

Necdet ERGÜN
Ziraat Yüksek Mühendisi
Mail:necdet@necdetergun.com

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahabergazete@gmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya