Kireçlenmenin ortaya çıkmasında bizim değiştiremeyeceğimiz genetik yatkınlık, ileri yaş ve menopoz gibi faktörler vardır. Ancak, eklem sağlığını koruyarak, yaşam tarzını düzenleyerek bu problemin önüne geçilebilmektedir. Yapmamız gerekenleri şöyle sıralayabiliriz. İdeal kilomuzu korumalıyız. Eklemleri çok fazla zorlamamalıyız. Yaralanma riski düşük olan spor dallarını seçmeliyiz. Egzersizleri düzenli yapmalıyız. Kas ve kemik sistemini güçlendirecek gıdalarla beslenmeliyiz. Ağır yük taşımamalıyız.
18.04.2022 07:45
173 okunma
Kireçlenmeyi Önlemek İçin Neler Yapabiliriz?
Necdet Ergün

Kireçlenmenin ortaya çıkmasında bizim değiştiremeyeceğimiz genetik yatkınlık, ileri yaş ve menopoz gibi faktörler vardır.

Ancak, eklem sağlığını koruyarak, yaşam tarzını düzenleyerek bu problemin önüne geçilebilmektedir. Yapmamız gerekenleri şöyle sıralayabiliriz.

İdeal kilomuzu korumalıyız.

Eklemleri çok fazla zorlamamalıyız.

Yaralanma riski düşük olan spor dallarını seçmeliyiz.

Egzersizleri düzenli yapmalıyız.

Kas ve kemik sistemini güçlendirecek gıdalarla beslenmeliyiz.

Ağır yük taşımamalıyız.

Duruş bozukluklarının düzeltilmesi için yapılması gerekenleri yapmalıyız.

Doktorun önerilerinin dışına çıkılmamalıyız.

Yüksek topuklu ayakkabıları tercih etmemeliyiz.

Kireçlenme Nasıl Geçer? Kireçlenme Tedavisi

Kireçlenme de tam iyileşme sağlayan kesin bir tedavisi yoktur.

Kireçlenme, ömür boyu sürebilen bir hastalıktır.

Hastalığın ilerlemesi engellenebilir.

Tedavide hasta öncelikle kireçlenme konusunda bilinçlendirilmelidir.

Hareket kısıtlanmaları ve yaşam aktivitelerindeki zorluklar giderilmeye çalışılır.

Ağrı hafifletilir.

Şişlik ve sertlik gibi belirtileri takip etmek önemlidir.

Ağır egzersizlerden sakınılmalıdır.

Zedelenmiş eklemin aşırı kullanılmasından sakınılmalıdır.

Fazla kilolu olmak kireçlenme için en önemli risk faktörlerinin başında gelir.

Kilo vermek önemlidir. Kilonun verilmesi ile aşırı yük taşıyan eklemlerde kireçlenmeye bağlı şikayetler azalır.

Diz eklemi, kireçlenmeden en çok etkilenen eklemlerdendir.

Fazla kilolu insanlarda diz eklemi üzerine binen yük daha fazladır.

Kilo vermek, diz eklem kireçlenmesi için etkili bir tedavi seçeneğidir.

Ayrıca sağlıklı kilo kontrolünü sağlamayı öğrenmeliyiz.

Kiloyu verdikten sonra tekrar kilo almamanın yollarını öğrenmeliyiz.

Ağrılı dönemlerde istirahat gereklidir.

Yaşa uygun düzenli spor ve egzersiz yapmak gerekir.

Yaşlı insanlar eklem hasarlarına yol açacak ağır sporları yapmamalıdır. Gençlerle yarışmaya kalkmamalıdır.

Vücuttaki kasların düzenli çalışmasını sağlayan sporları yapmalıyız.

Bilinçli, yeterli ve düzenli egzersiz yapmalıdır.

Eklemlerde ki hareketliliği ve esnekliği artırmak için çalışmalıdır.

Eklemlere binen yükün azaltılması için eklemin çevresinde ki kaslar güçlendirilmelidir.

Uygulanacak egzersiz programları mutlaka hekimler tarafından düzenlenmesi gerekir.

Kireçlenme tedavisinde doktorların tedavilerinin yanında hastaların da alacağı bir takım önlemlerin de büyük faydası olacaktır.

Bisiklet sürmek, yüzmek, yürümek ve egzersiz yapmak faydalı sporlardandır. 

Kireçlenmenin hayat kalitemize olumsuz etkilerini azaltmak ve hastalığın seyrinin yavaşlamasına yardımcı olacak, koruyucu önlemleri almak önemlidir.

Sigara içmemeliyiz.

Yaşlı insanlar oturup kalkarak dizlere yük bindiren hareketleri yapmamalıdır.

Sandalyeye oturduğumuz zaman ayağımızı ileri uzatıp dizlerimizi karnımıza doğru çekmeliyiz.

Sırtüstü yatarak önce sağ ayağımızı sonra sol ayağımızı ileri uzatıp karnımıza çekmeliyiz.

İkinci olarak İki ayağımızı birden ileri uzatıp karnımıza çekmeliyiz. Bu hareketleri onar defa yapmalıyız.

Sırtüstü yatarak ayaklarımızla bisiklet pedalı çevirir gibi hareket ettirmeliyiz.

Bu hareketleri yaparken dizlerimize yük bindirmemeliyiz.

Diz eklemi etrafında ki kaslarımızı güçlendirmeliyiz.

Diz eklemi etrafında ki kasların güçlenmesi yükün kemiklere binip birbirine sürtünmesini önler.

Yük diz etrafında ki kaslar vasıtasıyla hafifletilir. Bunun da diz kireçlenmesine faydası vardır.

Tedaviyi doktorlar yapar.

Doktorlar tarafından fizik tedavi ve ameliyat önerilebilir.

 

 

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahaberyorum@hotmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Aliya İzzetbegoviç'i
Tanıma ve Tanıtma Etkinlikleri
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya